Een goede potentie is een teken van mannelijke kracht, die direct van invloed is op het zelfrespect, als gevolg daarvan op de kwaliteit van het intieme leven. Chronische stress, neurose, gebrek aan slaap en rust leiden tot intieme problemen, verminderde seksuele prestaties, wat de man op psychologisch niveau depressief maakt. Oefeningen voor de potentie thuis zijn een eenvoudige en snelle manier om de potentie te vergroten en de kwaliteit van de erectie te verbeteren. Overweeg wanneer fysieke activiteit nodig is en welke oefeningen het meest effectief zijn voor de potentie van mannen?
Wie is geïndiceerd voor oefeningen die de potentie vergroten?
Natuurlijk zijn oefeningen voor een erectie nodig voor alle mannen, ongeacht leeftijd en levensstijl. Hun implementatie is niet alleen de behandeling, maar ook de preventie van impotentie. Gespecialiseerde trainingscomplexen zijn gericht op het versterken van de spieren van het perineum, waardoor u erectiestoornissen kunt overwinnen.
Indicaties voor lichamelijke activiteit:
- Erectiestoornissen;
- Pathologie van het urogenitale systeem;
- Verminderde zin in seks;
- Vroege ejaculatie;
- Laag uithoudingsvermogen tijdens geslachtsgemeenschap.
Vaak worden de beschreven problemen veroorzaakt door een verminderde bloedcirculatie, congestie in het bekken. In aanwezigheid van deze factoren, fysiek. activiteit zal een aanzienlijke hulp zijn, de mannelijke kracht vergroten. Wanneer de oorzaak in stress en nerveuze spanning ligt, helpt training ook, omdat het de aanmaak van een hormoon - serotonine - bevordert, een stof die stress en de gevolgen ervan bestrijdt.
Wanneer de reden voor de afname van de erectiele functie het nemen van medicijnen is, hebben oefeningen om de potentie te vergroten weinig effect. In dit geval moet u contact opnemen met uw arts die de medicamenteuze behandeling zal aanpassen - vervang het medicijn door een bijwerking door een vergelijkbaar medicijn dat de seksuele prestaties niet negatief beïnvloedt.
Contra-indicaties
Oefeningen om de potentie thuis te verbeteren, hebben praktisch geen contra-indicaties. Het wordt aanbevolen om af te zien van lichamelijke activiteit tegen de achtergrond van verergering van infecties van het urogenitale systeem, met ademhalings- en verkoudheid, die gepaard gaan met koorts, koorts, algemene malaise.
Contra-indicaties omvatten het ontstekingsproces in het bekkengebied, omdat een verhoogde bloedcirculatie tijdens inspanning de verspreiding van ontstekingen kan veroorzaken, respectievelijk de gezondheidstoestand verergeren. Ook wordt fysieke activiteit niet aanbevolen voor oncologische processen van welke lokalisatie dan ook.
Hart- en vaatziekten zijn een relatieve contra-indicatie. In dit geval is het raadzaam om een medisch specialist te raadplegen, omdat een onevenredige belasting tot complicaties kan leiden. Het is noodzakelijk om rekening te houden met factoren als de leeftijd van de man, bijkomende ziekten.
Bij zwaarlijvige mannen is er een sterke belasting van het hart, de bloedvaten, de gewrichten. Begin je abrupt met trainen, dan leidt dit tot een verslechtering van het welzijn. In aanwezigheid van obesitas is het noodzakelijk om elke lading te doseren. Als symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid optreden, wordt de oefening onmiddellijk stopgezet.
Complex van algemene versterkingsoefeningen
Oefeningen om de potentie te verbeteren bestaan uit twee delen. Dit zijn algemene versterkingsoefeningen en directe training van de PC-spier (pubic-coccygeal spier). Algemene versterkingsoefeningen zijn gericht op het normaliseren van de bloedstroom, het egaliseren van stagnatie, het verhogen van de spiertonus en het uithoudingsvermogen.
De pubococcygeale spier is verantwoordelijk voor potentie en seksuele gezondheid. Als ze sterk en getraind is, zijn er geen problemen met de prostaat, het proces van plassen. Anders ervaart een man een hele reeks intieme problemen - voortijdige ejaculatie, zwakke erectie, lage potentie en libido.
Om je pc-spier te trainen, moet je eerst die spier vinden. De gemakkelijkste manier om het te voelen is tijdens het plassen: u moet twee vingers tussen de testikels en de anus plaatsen en gedurende 2-3 seconden stoppen met plassen door spanning van diezelfde spier. Het zal duidelijk onder de vingers worden gevoeld. Als alternatief voor het zoeken - "schud" de penis in erectie licht: op dit moment is spierspanning duidelijk voelbaar.
Oefeningen voor de erectiele functie, in het bijzonder het trainen van de PC-spier, hebben de volgende kenmerken:
- De essentie van de training is afwisselende ontspanning en spanning van de PC-spier.
- Je kunt de schaambeen-coccygeale spier trainen terwijl je zit, staat, ligt.
- Om de effectiviteit van de les te vergroten, is het noodzakelijk om de spier te belasten bij een volledige uitademing, terwijl u uw adem inhoudt.
- De toename van de belasting wordt geleidelijk uitgevoerd.
- Tijdens de sessie wordt aanbevolen om in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond.
- Alle trainingen worden 120 minuten na een maaltijd gedaan. Het is verboden om op een lege maag te oefenen.
Tijdens het trainingsproces wordt aanbevolen om een drinkregime in acht te nemen - er moet minstens twee liter schone vloeistof per dag worden gedronken. Tijdens de les hoeft u niet te drinken, omdat de belasting van het cardiovasculaire systeem toeneemt.
Squats
Squats zijn effectieve oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten. Een dergelijk beroep is bekend sinds de lessen lichamelijke opvoeding in schooljaren. De man staat rechtop, benen op schouderbreedte uit elkaar. De sokken van de voeten moeten een beetje naar buiten worden gedraaid - hierdoor kunt u de belasting van de kniegewrichten verminderen.
Als u de oefening uitvoert, moet u de spieren van het perineum en de billen spannen en proberen uw gewicht naar achteren te verplaatsen - alsof een man op een stoel wil gaan zitten. In de onderste positie blijven ze 3-5 seconden hangen, waarna ze langzaam terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Begin met 10 sets en één training per dag. Na een week kunt u het aantal benaderingen tot 30-50 keer verhogen.
Rotatie door het bekken
Rotatie van het bekken helpt bij het wegwerken van impotentie. Dit is een eenvoudige oefening die alle leden van het sterkere geslacht kunnen doen. Het helpt de bloedcirculatie te normaliseren, congestie in het bekken te verminderen, wat de potentie verhoogt. Uitgangspositie: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille. Dan moet je het bekken draaien: in elke richting 40-50 keer.
Rennen of lopen op zijn plaats
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om in het park te joggen. Als alternatief wordt lichaamsbeweging voorgesteld - rennen of lopen op de plaats. De benen moeten zo hoog mogelijk worden geheven, zodat de knieën de buik raken. Tijdens de training voeren de handen ook actieve bewegingen uit.
Het is voldoende om 8-10 minuten per dag te "rennen". Om je niet te vervelen, kun je een interessante video of muziek aanzetten. Bij normale buren mag ter plekke rennen vervangen worden door touwtjespringen.
Verbeterde boog of brug
Om de potentie te vergroten, is een oefening die een verbeterde boog wordt genoemd, opgenomen in het complex van versterkende trainingen. De man gaat op de grond liggen, buigt zijn knieën, armen zijn langs het lichaam geplaatst. Dan moet je langzaam loskomen van het oppervlak en je heupen optillen - laat je hielen en handpalmen op de grond rusten. Bij het tillen worden de bilspieren zo veel mogelijk samengeknepen. In deze positie, vergrendel gedurende 30 seconden, keer terug naar de startpositie.
Bij elke training wordt de tijd om de heupen op gewicht te houden met 10 seconden verlengd, tot twee minuten. Een training omvat 5-8 benaderingen. Meer is mogelijk, mits u zich goed voelt.
De beschreven reeks oefeningen helpt de testosteronproductie te verhogen, verlicht ongecontroleerde ejaculatie, verbetert de sensaties tijdens geslachtsgemeenschap en verbetert de kenmerken van sperma. Regelmatige lichaamsbeweging is een goede preventie van stagnatie en stoornissen van de bloedsomloop, infecties van het urogenitale systeem en prostaatkanker. Om het nodige effect te bereiken, moet u elke dag minimaal twee maanden doen. Als de situatie verbetert, kun je overschakelen naar 2-3 trainingen per week.